PORTÁL SPOLEČNÉ ČESKÉ A SLOVENSKÉ EDICE ČASOPISU TVAROVÁNÍ TĚLA – KONDIČNÍ TRÉNINK – SPORTOVNÍ VÝŽIVA – SUPLEMENTACE FACEBOOKTWITTERINSTAGRAMYOUTUBE PINTERESTGOOGLERSS ikona
top logo 1 februar
E-mailVytisknout
 

Vytvarujte si krásné tělo!

|text: ALYSSA SHAFFER |trénink: GINO CACCAVALE |foto: DUSTIN SNIPES  |modelka:  KAREN McDOUGAL

Pro zeny Karen
Modelka Karen McDougal předvádí kondiční okruh, jenž vám pomůže zeštíhlit a posílit tělo na těch správných místech. 


K tomu, abyste dosáhly skvělé výsledky, nemusíte vždycky zvedat těžké váhy. Lehký odpor (nebo jenom vaše tělesná váha) a vyšší počty opakování vám mohou pomoci získat elegantní svaly a celkovou sílu.     Těžké váhy mají v tréninku své místo. Můžete se však ocitnout tam, kde není téměř možnost k získání vyššího odporu. Dobrá zpráva spočívá v ujištění, že podle výzkumů nezáleží na tom, jestli zvedáte těžké nebo lehké váhy – pokud ovšem propracujete svaly naplno. „Tento trénink pomůže posílit a vytónovat vaše svaly s lehkými jednoručkami, gumovými pásy nebo jen s vaší vlastní váhou,“ poznamenává Gino Caccavale.

 Pro zeny vypadVÝPADY NAZAD S PŘEDPAŽENÍM

PŮSOBÍ NA: RAMENA, HRUDNÍK, KVADRICEPSY, SEDACÍ SVALY, LÝTKA

► Stůjte zpříma s jednoručkami před stehny, dlaně otočené dopředu (A). 

► Pravou nohou ustupte dozadu do obráceného výpadu, obě kolena pokrčte do úhlu asi 90 stupňů a pravé koleno spusťte k podlaze. Současně zvedněte činky do výše ramen a vytočte dlaně tak, aby činky vytvořily písmeno V (B). 

► Spusťte paže a přitáhněte pravé chodidlo zpátky na začátek. ► Dělejte 2 série po 10–12 opakováních každou nohou. 

ZKRACOVAČKY VE STOJI S VYTÁČENÍM

Pro zeny vytaceni

 PŮSOBÍ NA: ŠIKMÉ BŘIŠNÍ SVALY, BOKY

► Stůjte zpříma s chodidly u sebe, ruce za hlavou a lokty ve výši ramen, vytočené do stran (A).

► Zvedněte levé koleno k hrudníku a současně přitáhněte pravý loket napříč přes tělo tak, aby se dotknul levého kolene. Levý loket držte stále do strany (B). 

► Dělejte 2 série po 20 opakováních na každou stranu a co nejrychleji. 

PŘITAHOVÁNÍ GUMY V POZICI „V“

Pro zeny pritahy vo V


PŮSOBÍ NA: PAŽE, ZÁDA, STŘED TĚLA

► Posaďte se s gumovým pásem kolem spodků chodidel. Každou rukou s dlaní dolů držte jeden konec gumy. 

► Zvedněte nohy do úhlu 45 stupňů k podlaze a zakloňte se. Zpevněte střed těla a vytvořte tělem písmeno V. Paže mějte natažené s dlaněmi k podlaze (A).

► Zatáhněte lokty dozadu a vytočte dlaně nahoru (B). Během cvičení držte nohy a trup ve vzduchu. Pak povolte paže zpátky.

► Dělejte 2 série po 20 pomalých opakováních. 


Dalších pět cviků najdete v čísle 7/2017 M&F.

cz        Nové číslo MUSCLE&FITNESS do ČR objednávejte ZDE.
Předplatné MUSCLE&FITNESS do ČR se zlevou objednávejte ZDE.

sk        Nové číslo MUSCLE&FITNESS do SR objednávajte TU.
Predplatné MUSCLE&FITNESS do SR so zľavou objednávajte TU.