PORTÁL SPOLEČNÉ ČESKÉ A SLOVENSKÉ EDICE ČASOPISU TVAROVÁNÍ TĚLA – KONDIČNÍ TRÉNINK – SPORTOVNÍ VÝŽIVA – SUPLEMENTACE FACEBOOKTWITTERINSTAGRAMYOUTUBE PINTERESTGOOGLERSS ikona
top logo 1 februar
E-mailVytisknout
 

Testy kondície: zvládli by ste ich?

Dobrá kondícia sa nemeria len percentom tuku a obvodom svalov paže. Kondícia zahŕňa celkový rozvoj pohybových schopností a pripravenosť človeka čeliť rôznym pohybovým úlohám. V minulosti to bolo dôležité; ľudia museli byť fit, aby zvládli celý deň pracovať na poli, bojovať vo vojnách, prípadne vykonávať rôzne druhy manuálnej práce. Dnes pracujeme väčšinou v kancelárii a existuje množstvo pomôcok, ktoré nám uľahčujú život. Zároveň však trpíme ochoreniami a stavmi, aké predtým neboli bežné: skrátené a stuhnuté svalstvo, nadváha, vysoký krvný tlak, nedostatok energie, stres... Dobrá kondícia zmierňuje ich príznaky.

Najskôr však človek musí identifikovať, kde sú jeho slabiny. Týchto 6 testov je určených pre ľudí, ktorým pohyb nie je cudzí no aj tak majú pocit, že svoju výkonnosť môžu posunúť ešte vyššie.

Beh na 50 metrov

Testy 40 yard sprint


Beh na 50 m z polovysokého štartu testuje maximálnu rýchlosť. Dobrý výkon pre muža je pod 7 sekúnd; pre ženu pod 7,80 s. Minimálny štandard pre zdravú populáciu je 7,5 s pre mužov a 8,3 s pre ženy.

Vytrvalostný beh za 12 minút

Calorie vytrvalec


 

Testuje aeróbno-anaeróbnu vytrvalosť organizmu = schopnosť podávať výkon v rovnomernej intenzite dlhší čas. Štandard pre mužov je 2 500 m, pre ženy 2 100 m. Výkon okolo 3 000 (2 700) metrov je slušný. Prvoligoví futbalisti dosahujú 3 400 a viac metrov. Príslušníci policajného zboru SR musia na zisk maximálneho počtu bodov v teste zabehnúť 2 800 m a viac.

Skok do výšky z miesta

Testy vertical jump

Testuje výbušnú silu dolných končatín. Zo stoja sa odrazte a v výskoku sa snažte dosiahnuť čo najvyššie. Dobrý výkon je 76 cm pre muža a 50 cm pre ženu. Výskok je aj súčasťou testov v americkom futbale v USA. Najlepšie výkony sa pohybujú okolo 110 cm. Najlepší výskok spomedzi basketbalistov v NBA predviedol Wilt Chamberlain s hodnotou 121 cm. Michael Jordan skočil 116 cm http://theexercisers.com/how-to-increase-vertical-jump/average-vertical-jump/highest-vertical-jump-in-nba/

Ľahšie ako výšku zmeriate skok do diaľky z miesta, ktorý je aj súčasť testov v školskej TV. Dobrý výkon je nad 230 cm pre mužov a nad 180 cm pre ženy. Výkon pod 2 metre (1,5 m) je považovaný za slabý. U policajtov je plný počet bodov za 250 cm a viac.

Kľuky a sed-ľahy za 2 minúty

Testy vojak kluky

Maximálny počet kľukov a sed-ľahov za dve minúty patrí do batérie testov na prijímacích pohovoroch US Navy SEALs. Testujú vytrvalostnú silu hornej časti tela, resp. trupu a ohýbačov bedier. Minimálny štandard je 50 kľukov a sed-ľahov ale ideálne je, ak zvládnete aspoň 80-100.

Trh s kettlebellom za 5 min

Testy KB C a P

Patrí medzi testy, ktoré musia splniť inštruktori školy kettlebellu Strong First, ktorá vyučuje princípy tréningu Paula Tsatloulina. Uchádzač musí za 5 minút odcvičiť 100 technicky správnych trhov s kettlebellom. Úspešné splnenie testu si vyžaduje vytrvalosť a silu celého tela, pretože kettlebell udržujete v pohybe dynamickou prácou bokov. Musíte mať aj dobre zvládnutú techniku pretože trh patrí medzi náročnejšie cviky s kettlebellom a s nastupujúcou únavou kvalita prevedenia klesá. Hmotnosti náčinia sú odstupňované podľa telesnej váhy cvičenca:

  • Muži nad 100 kg, 28 kg bell
  • Muži od 68 do 100 kg, 24 kg bell
  • Muži pod 68 kg, 20 kg bell

  • Ženy nad 59 kg, 16 kg bell
  • Ženy pod 59 kg, 12 kg bell

Mŕtvy ťah na maximálny výkon

Testy deadlift

Test sily celého tela — zodvihnúť zo zeme čo najťažšiu činku. Mŕtvy ťah rozvíja silu celého tela, preto výborne otestuje vaše schopnosti v tomto smere.

Štandard je, ak dokážete potiahnuť činky rovnako ťažkú, ako je vaša váha. (ženy 0,75 percent). Dobrý výkon je mŕtvy ťah s 1,5 násobkom vašej váhy (pre ženy s telesnou váhou). Kto potiahne dva a viac násobok svojej váhy má nadpriemernú úroveň sily (1,5). US Navy SEALs by mali zvládnuť 5 opakovaní s 1,75 násobkom svojej váhy.