Dvojí účinek suplementů

Tyto nejoblíbenější fitness suplementy vám pomůžou nejen vytvarovat postavu a zlepšit trénink, ale mají také pozitivní účinky na zdraví.

KREATIN

PRO TRÉNINK: Získáte vyšší výkon – kreatin totiž pomáhá zvýšit množství čisté svalové hmoty, zlepšuje sílu i vytrvalost a je vhodný při kardio aktivitách. A co se týče rizika retence vody, o kterém se všude dočtete – ignorujte to! Týká se to převážně mužů, nikoliv žen.

PRO ZDRAVÍ: Kreatin je jediným doplňkem, který pomáhá ve sportu k vyšším výkonům a později se začal využívat i k lékařským účelům pro pacienty, trpící artritidou a poruchami hybnosti. Pomáhá urychlovat regeneraci při zranění, protože dodává potřebnou sílu a dokonce zlepšuje mentální faktory – paměť i inteligenci.

Suplementy vám pomůžou nejen vytvarovat postavu, ale mají také pozitivní účinky na zdraví.

GLUTAMIN

PRO TRÉNINK: Glutamin zvyšuje výkon při tréninku a svalový růst včetně výrazného posílení tzv. svalové regenerace a obnovy svalových vláken, poškozených náročným tréninkem. Zvyšuje syntézu bílkovin i glykogenu, takže umožňuje trénovat téměř každý den.

PRO ZDRAVÍ: Glutamin výrazně posiluje imunitní systém a snižuje náchylnost organismu k infekci (například při nachlazení). To je velice důležité, pokud tvrdě trénujete čtyřikrát nebo pětkrát v týdnu a kladete tak vysoké nároky na vaši imunitu.

ZELENÝ ČAJ – EXTRAKT

PRO TRÉNINK: Pomáhá tělu načerpat energii z tukových zásob, a tím spalovat přebytečné kalorie. Vydržíte po něm i delší tréninky, výdrž totiž dokáže zlepšit až o 24 %, jak prokázala studie v American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. Studie také potvrzují, že zelený čaj je silný antioxidant díky obsažené látce EGCG. Chrání tedy tělo před fyzickým a oxidačním stresem, způsobeným sportovním tréninkem.

PRO ZDRAVÍ: Díky obsahu EGCG zelený čaj pomáhá minimalizovat riziko vzniku rakoviny a aminokyselina, obsažená v extraktu ze zeleného čaje – L-theanine, zlepšuje pozornost, a to až po dobu tří hodin po konzumaci.

Syrovátkovým proteinovým koktejlem podpoříte růst svalů a jejich regeneraci.

SYROVÁTKOVÝ PROTEIN

PRO TRÉNINK: Po skončení tréninku jste pravděpodobně mnohokrát užívali syrovátkový proteinový koktejl. Jen tak dál! Výzkum ukazuje, že když si dopřejete aspoň 20 g syrovátkové bílkoviny v dávce, podpoříte tím růst vašich svalů a jejich regeneraci.

PRO ZDRAVÍ: Studie, uveřejněné v časopisu Appetite, ukázaly, že syrovátka, podaná po tréninku, snižuje až o 18 % chuť k jídlu a její pravidelnou konzumací dokonce můžete stimulovat tvorbu hormonu štěstí – serotoninu, čímž se stanete odolnější proti stresu (American Journal of Clinical Nutrition).

 foto: ROBERT REIFF, COREY JENKINS