Cvičíme na fitballu

|text: CAT PERRY  |trénink: GINO CACCAVALE  |foto: JEFFREY SALTER

Když k tradičním cvikům přidáte tajnou zbraň, stanou se z prostých pohybů seriózní cviky na pálení tuku. Profesionálka IFBB bikini India Paulino používá cvičební míč (fitball) jako spolehlivou alternativu, díky níž nabírá více svalů.

 

ZVEDÁNÍ NOHOU S MÍČEM

PŮSOBÍ NA: BŘICHO, VNITŘNÍ STEHNA

  • Položte se na podložku s nataženými pažemi a nohama, dlaně mějte dolů, spodní záda rovná. Mezi kotníky držte míč.
  • Zpevněte břicho a zvedejte míč, dokud nohy nedosáhnou téměř ke kolmici s podlahou. Kvůli napětí udržujte mírný úhel (A).
  • Spouštějte míč do výše asi 15 cm nad podlahou (B). Proveďte dvě série po 15 opakováních.

Tipy, jak pomocí fitbalu zefektivnit ještě dalších šest cviků, najdete v zářijovém (9/2013) čísle měsíčníku MUSCLE&FITNESS.

 

cz   *Nové číslo MUSCLE&FITNESS do ČR objednávejte ZDE            *Předplatné MUSCLE&FITNESS do ČR se zlevou objednávejte ZDE

sk   *Nové číslo MUSCLE&FITNESS do SR objednávajte TU           *Predplatné MUSCLE&FITNESS do SR so zľavou objednávajte TU