Hodně, ale s malým rozpočtem

|text: FRANK G. BOTTONE

► Jak úspěšne nabírat svalovou hmotu, když má člověk omezený finanční rozpočet. Co si vybrat z nabídky bílkovin?

PŮVODNÍ JÍDELNÍČEK SNÍDANĚ

2 šálky ovesných vloček + 120 ml 2% mléka

240 ml pomerančového džusu

200 ml kávy s 50 ml 2% mléka

OBĚD

Avokádový burger – 110 g hovězího mletého masa (10 % tuku), avokádo, listový salát, rajče, cibule

1 šálek míchaného salátu se lžičkou nízkotučné majonézy

ODPOLEDNÍ SVAČINA 2 šálky ovocného salátu smíchaného s jogurtem POTRÉNINKOVÝ REGENERAČNÍ SNACK proteinová tyčinka s arašídovým máslem s čokoládovou příchutí VEČEŘE

1 velké kuřecí prso bez kůže marinované na bylinkách

1 šálek zeleniny (zelená paprika, červená paprika, cuketa) ugrilované na olivovém oleji, posypat nakrájeným česnekem

NUTRIČNÍ HODNOTY cca 1775 kcal, 87 g bílkovin, 257 g sacharidů, 53 g tuku

1 šálek = 240 ml

NOVÝ JÍDELNÍČEK SNÍDANĚ

1 celozrnná tortilla + 2 celá vejce smícháme se zelenou paprikou nakrájenou na proužky, s nakrájenou cibulí a bylinkami

240 ml nízkotučného mléka

200 ml kávy s 55 ml 2% mléka

OBĚD

150 g bílého konzervovaného tuňáka ve vodě se dvěma lžičkami majonézy se sníženým obsahem tuku

1 celozrnný rohlík, s paprikou a kyselými okurkami

ODPOLEDNÍ SVAČINA 1 šálek směsi drobných plodů (jahody aj.) POTRÉNINKOVÝ REGENERAČNÍ KOKTEJL 30 gramů hydrolyzovaného kaseinu se syrovátkou VEČEŘE

1 kuřecí prso bez kůže

1 šálek červených fazolí se zeleninovou směsí: malá cibule, paprika, stroužek česneku, nakládané fazole se sníženým obsahem soli, rajče

2 šálky bílé rýže s tymiánem, solí, pepřem a s mletou červenou paprikou k dochucení

NUTRIČNÍ HODNOTY cca 2321 kcal, 167 g bílkovin, 204 g sacharidů, 99 g tuku