Legenda Rocky Balboa: takto počas natáčania vyzerali jeho tréningy a strava

Filmová séria o boxerskom šampiónovi Rockym Balboovi je notoricky známa, rovnako ako jej tvorca a predstaviteľ hlavného hrdinu – americký herec Sylvester Stallone. Tréningové zábery z týchto filmov sú priam ikonické a už desaťročia poskytujú motiváciu milovníkom cvičenia po celom svete. Ako však vyzerala skutočná príprava hollywoodskeho herca na svoju životnú rolu?

Stallone vedel, že ak chce ako boxer vyzerať dôveryhodne, musí využiť všetok potenciál na vyformovanie svojej postavy. O tom, že sa mu to podarilo nie sú žiadne pochybnosti, čo zužitkoval aj v inej legendárnej filmovej sérii Rambo či ďalších akčných filmoch, v ktorých sa objavil.

25 káv denne a nebezpečne nízke percento tuku

Azda najlepšiu formu dosiahol Stallone vo filmoch Rocky III (1982) a Rocky IV (1985), keď mal takmer štyridsať rokov. Filmový Rocky bol známy tým, že sa snažil dosiahnuť optimálny príjem bielkovín napríklad aj konzumáciu surových vajec. Jedálniček samotného herca síce vyzeral inak, ale bol podobne extrémny.

„Mal som diétu s veľmi vysokým obsahom bielkovín, ktorá neposkytovala veľa fyzickej ani psychickej energie. V tomto období som jedol iba veľmi mále porcie ovsených sušienok s hnedou ryžou. Denne som vypil až 25 šálok kávy s medom a mal som zopár lyžičiek tuniaka. Znie to neuveriteľne, že? V tom čase sa môj telesný tuk znížil na 2,9%, čo je v skutočnosti už veľmi nebezpečná úroveň. Možno som vyzeral dobre, ale v popravde to bolo veľmi nebezpečné,“ napísal Stallone na instagram k fotografii z natáčania tretieho dielu Rockyho.

Na uvedenej fotke je zobrazený herec v pozícii stojky, ktorú však nerobil na skrátenie si dlhej chvíle. „Snažil som sa dostať trochu krvi späť do hlavy, aby som mohol pokračovať v komplikovanej zápasníckej choreografii,“ vysvetlil.

Osem pohárov alebo Michiganské jazero

Neskôr akčný hrdina zdôraznil aj dôležitosť dostatočného príjmu tekutín. „Osem pohárov, desať pohárov. Galón či Michiganské jazero. Voda okrem hydratácie pomáha tiež obmedziť chuť do jedla, podobne ako žuvačky bez cukru alebo konzumácia banánov,“ uviedol v knihe Sly Moves z roku 2005, kde zároveň zdôraznil dôležitosť „cheat“ dní, ktoré odporúča praktizovať raz za týždeň.
Pri natáčaní neskorších filmov ako Rocky Balboa (2006), Rambo IV (2008) či Nezničiteľní (2010) už volil Stallone menej drastickú diétu.

Podľa webu manofmany.com vyzeral príklad jeho jedálnička v tomto období takto:

Pred raňajkami: Pohár tekutých aminokyselín
Raňajky: Tri vaječné bielka, polovica žĺtka, írske ovsené vločky, perníkový toustový chlieb, čerstvá papája, zopár fíg
Obed: Pečená letná tekvica, grilované kuracie mäso bez kože, šalát, figy alebo bobuľoviny
Večera: Šalát, grilovaná ryba, toustový chlieb s vysokým obsahom vlákniny, príležitostne teľacie mäso

Chcel napodobniť Tarzana, spolupracoval s Columbuom

Rodák z New York City nevenoval pozornosť iba strave, ale aj tréningu a stal sa pre mnohých symbolom ideálnej postavy. „Chcel som vyzerať ako Tarzan – štíhly a zároveň pevný. Neriešil som objem, zameral som sa na kvalitu svalstva,“ opísal Stallone svoje ciele pred natáčaním tretieho dielu Rockyho.

Pred pokračovaním Rockyho, v ktorom sa do ringu postavil proti Ivanovi Dragovi, ktorého stvárnil Dolph Lundgren, či druhým dielom Ramba sa už zameral aj na zlepšenie objemu, no zároveň chcel opäť udržať svaly čo najpevnejšie. Na pomoc si zavolal kulturistu a víťaza Mr. Olympia Franca Columbua, s ktorým spolupracoval už počas natáčania prechádzajúcich filmov.

„Musel som mu účtovať poriadne vysokú sumu, pretože chcel trénovať tak naplno, akoby sa sám pripravoval na Mr. Olympia. To znamenalo dva tréningy denne, šesť dní v týždni. Musel som odložiť takmer všetko ostatné, aby som sa mohol sústrediť na to, aby sme ho dostali do najlepšej formy v živote,“ povedal Columbu podľa Pop Workouts.

„Cvičil som tréning určený preňho a postupne som zvyšoval váhy i opakovania. Vedel som, že ho to bude motivovať a bude chcieť cvičiť s tou istou hmotnosťou čo ja. Keď som urobil dvanásť opakovaní, on to musel skúsiť tiež a urobil ich minimálne sedem. V ďalšej sérii som urobil pätnásť opakovaní, tak on ich urobil aspoň desať. Na konci nášho tréningového programu sme cvičili so 70 lb (cca 32 kg) jednoručkami,“ dodal Columbu, ktorý Stallonovi odporúčal na kvalitu svalovej hmoty aj veľa supersérii.

Stallone pokračoval v dvojfázových tréningoch šesť dní do týždňa aj pod vedením iných trénerov aj okolo roku 2000. Ako uvádza manofmany.com, pred a počas natáčania filmov Rocky Balboa a Nezničiteľní vyzeral príklad jeho týždňového tréningu takto:

Pondelok, streda a piatok ráno:

Hrudník, chrbát a brucho

1. Tlaky na naklonenej lavičke (4 série, 8-10 opakovaní)
2. Rozpažovanie na lavičke (4 série, 10-12 opakovaní)
3. Bench press s úzkym úchopom (5 sérií, 6-8 opakovaní)
4. Zhyby so širokým úchopom (6 sérií, 8-10 opakovaní)
5. Laterálne upažovanie v predklone (4 série, 8-10 opakovaní)
6. Priťahovanie spodnej kladky v sede s úzkym úchopom (4 série, 10-12 opakovaní)
7. Vis na hrazde s prednožovaním (3 série, 8-10 opakovaní)
8. Tlaky na ramená v sede (3 série, 8-10 opakovaní)

Pondelok, streda a piatok popoludní:

Ramená, ruky a brucho

1. Tlaky na ramená pred hlavou v stoji /military press/ (4 série, 8-10 opakovaní)
2. Upažovanie v stoji (4 série, 10-12 opakovaní)
3. Upažovanie v predklone (5 sérii, 6-8 opakovaní)
4. Bicepsové zdvihy s veľkou činkou (3 série, 8-10 opakovaní)
5. Bicepsové zdvihy v sede na naklonenej lavičke s jednoručkami (3 série, 8-10 opakovaní)
6. Koncentrované bicepsové zdvihy (4 série, 10-12 opakovaní)
7. Upažovanie v ľahu na bruchu (3 série, 8-10 opakovaní)
8. Laterálne upažovanie v predklone (3 série, 8-10 opakovaní)
9. Sťahovanie hornej kladky s rovnými rukami (3 série, 10 opakovaní)
10. Zdvíhanie jednej nohy v ľahu (3 série, 8-10 opakovaní)
11. Ľah-sedy na šikmej lavičke (3 série, 8-10 opakovaní)
12. Šikmé skracovačky (3 série, 6-8 opakovaní)

Utorok, štvrtok a sobota ráno:

Lýtka a stehná

1. Výpony v sede (4 série, 8-10 opakovaní)
2. Výpony v stoji (4 série, 10-12 opakovaní)
3. Výpony na jednej nohe v stoji s jednoručkou (5 sérii, 8-12 opakovaní)
4. Leg press na šikmej lavičke (4 série, 8-10 opakovaní)
5. Drepy (4 série, 8-10 opakovaní)
6. Prednožovanie v sede (4 série, 8-10 opakovaní)
7. Zanožovanie (4 série, 10-12 opakovaní)
8. Prednožovanie (4 série, 10-12 opakovaní)
9. Mŕtvy ťah s vystretými nohami (4 série, 10-12 opakovaní)

Utorok, štvrtok a sobota popoludní:

Zadná strana ramien, trapézy a brucho

1. Zapažovanie v predklone (4 série, 8-10 opakovaní)
2. Rozpažovanie na protichodných kladkách (4 série, 10-12 opakovaní)
3. Obrátený pec deck (5 sérii, 8-12 opakovaní)
4. Krčenie ramien s veľkou činkou pred telom (4 série, 8-10 opakovaní)
5. Priťahovanie veľkej činky k brade (4 série, 8-10 opakovaní)
6. Priťahovanie spodnej kladky ku krku v sede (4 série, 8-10 opakovaní)
7. Skracovačky (4 série, 8 opakovaní)
8. Šikmé skracovačky (4 série, 10 opakovaní)
9. Brušné sťahovanie hornej kladky (4 série, 10-12 opakovaní)

Pripravil: Samuel Prekop, Editovala: Iveta Škrabáková