PRO ŽENY: Tricepsové kliky na fitbalu

S tímto náročným cvikem, využívajícím tréninkový míč, zacílíte na dvě problémové oblasti najednou – tricepsy a břicho.

ZAČÁTEK:
1. Sedněte si na lavičku tak, abyste se masitou částí dlaní opíraly o její okraj a prsty směrovaly dolů.
2. Nohy natáhněte před sebe a kotníky vyložte na horní část fitbalu.

PROVEDENÍ:
1. S rovnými zády a kontrahovanými břišními svaly pokrčujte lokty a spouštějte se dolů, dokud úhel v loktech nedosáhne 90 stupňů.
2. Narovnáním loktů se vraťte do výchozí pozice.

CO DĚLAT:
 V horní poloze na chvíli zastavte a než se spustíte zpátky dolů, tricepsy pořádně napněte.
V celém rozsahu pohybu udržujte narovnané nohy.

CO NEDĚLAT:
Nepokrčujte lokty víc, než do pravého úhlu. V opačném případě je kladen nadměrný stres na manžety ramenních rotátorů, což může vést až ke zranění.
K rozjezdu ze spodní polohy nevyužívejte strečového reflexu, poněvadž tím přesměrujete zatížení z tricepsů na ramena.

TIP: Obtížnost cvičení lze zvýšit umístěním kotouče přes stehna.

 

TRÉNINK TRICEPSŮ
CVIK  SÉRIE OPAKOVÁNÍ
Benčpres úzkým hmatem 4 8–10
Tricepsová extenze s kladkou za hlavou  4 10
Tricepsové kliky na fitbalu 3 10–12
Kliky s nohama na fitbalu 3 10–12

 

text: KIM ODDO, foto: PER BERNAL