Oksana Grišina: Silná a sexy

|text: ALYSSA SHAFFER |foto: PER BERNAL

Vše, co potřebujete, je tyč a smysl pro dobrodružství. Zejména když studia pole dancingu, čili akrobacie u tyče, rostou v Česku i na Slovensku jako houby po dešti. Aktuální držitelka titulu Fitness Olympia Oksana Grišina, která při svém triumfu na Arnold Classic 2014 ohromila sestavou na tyči rozhodčí, předvádí své oblíbené cviky právě s tímto populárním náčiním.

Dřepy s úzkým a širokým postojem

Působí na: Sedací svaly, vnitřní a vnější stehna, lýtka

Stůjte se zády u tyče, kterou držíte s rukama u sebe nad hlavou. Nohy mějte u sebe a chodidla asi 30 cm před tyčí. Zvedněte se na bříška chodidel (A).
Jděte do dřepu, pokrčte kolena do 90 stupňů a paty držte vysoko nad podlahou. Pažemi braňte tomu, abyste se zády dřely o tyč (B).
Vstaňte nahoru a skokem přejděte do širokého postoje s patami stále ve vzduchu (C).
Opakujte dřep s chodidly do stran a špičkami vytočenými ven ve 45stupňovém úhlu (D).
Udělejte dvě série, v každé po 10 dřepech na úzko a 10 na široko.

Další čtyři cviky, využívající svislé tyče pro pole dancing, plus profil Oksany Grišiny, najdete v lednovém (1/2015) čísle měsíčníku MUSCLE&FITNESS.

*Nové číslo MUSCLE&FITNESS do ČR objednávejte ZDE *Předplatné MUSCLE&FITNESS do ČR se zlevou objednávejte ZDE