Krátký kardio-trénink

Vyzkoušejte si kratší kardio-cvičení, které netrvá déle než 20 minut, k němuž potřebujete běhací pás (treadmill). Jaké jsou jeho fáze? 0-2. minuta: pomalá chůze 4–6 km/hod 2.–6. minuta: jogging 8–10 km/hod 6.–11. minuta: jogging prokládaný 15 sekundovými sprinty každou minutu 11.–15. minuta: běh do schodů (na přístroji) rychlostí 10–16 km/hod 15.–18. minuta: běh na rovné podložce (10–15 km/hod) 18.–20. minuta: pomalá uklidňující chůze (4–6 km/hod).

foto: ROBERT REIFF