Nadváha a menstruační cyklus

kardio-ilustr.jpg

Kolik byste daly, vážené dámy, za to, abyste se dozvěděly, kdy vaše tělo spaluje nejvíce tuku? Nyní díky australským vědcům přesně víme, kdy se ženské tělo blíží stroji na spalování tělesných tuků a kdy má k němu naopak velice daleko. Z jejich poslední výzkumné studie vyplývá, že žena nejvíce spaluje tuky při aerobní námaze v tzv. luteální fázi menstruačního cyklu, tj. mezi 14.–28. dnem cyklu. Mnohem méně tuků spaluje v předcházející, tzv. folikulární fázi menstruačního cyklu (1.–13. den). Jak těchto znalostí mohou ženy využít při jejich snaze zbavit se tuku? Když se dostanete do cyklu, cvičte spíše s nižší intenzitou (60–70 % maximální tepové frekvence) po dobu 40–60 minut, a to až do 13. dne cyklu. Od 14. dne cyklu zvyšte intenzitu cvičení na 80–90 %. Toto tempo udržujte po dobu 30 minut. Prvních 14. dní cyklu cvičte hlavně na běhacím trenažéru a pak přejděte na stepper nebo na stacionární kolo. Tímto způsobem vhodně obměníte stereotyp vašeho aerobního tréninku a tuku se zbavíte efektivněji.

foto: M&F