Jak dlouho odpočíváte?

Většina kulturistů souhlasí s názorem, že trénink s vysokým počtem opakování je užitečný z hlediska síly, vytrvalosti i rychlosti metabolismu. Mnoho z nich se však vyhýbá cvičení s relativně vyšším počtem opakování, protože se bojí svalové únavy, která se obvykle dostaví při posledních opakováních. Ta jsou pro někoho přímo utrpením, nehledě na to, že o správném provedení cviků nemůže často být ani řeči. Abyste stimulovali vaše svaly, zkuste následující. Řekněme, že si naplánujete série s 12, 15 a 20 opakováními. Pak zkuste vložit přímo do půlky série krátkou odpočinkovou přestávku trvající asi 15 sekund. V první sérii si tedy odpočinete po prvních šesti opakováních, abyste posledních šest provedli s maximálně možným nasazením. Tato technika cvičení se podobá Weiderovu principu Rest-Pause Principle, kdy si krátce odpočinete až před vyvrcholením série. Podle časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise jsou takové výkonnostní charakteristiky jako hladina kyseliny mléčné a tepová frekvence příznivější, když si dopřejeme v polovině série malý odpočinek. Dokonce vědci zjistili, že silově jsou na tom lépe ti cvičenci, kteří v polovině série odpočívají, zatímco ti, kteří cvičí bez zastavení, nemají takovou sílu. Rozhodně tato technika patří k těm, které snižují fyzický stres a přispívají ke zlepšení silových charakteristik svalové činnosti. foto: ROBERT REIFF