Výzva od majstra sveta
>
|foto: ERIK RÉDLI, BORIS BÁRDOŠ a ZDENĚK DRYÁK
Pri tréningu prijmem akúkoľvek výzvu. Alexis Gonzalez, majster sveta v men´s physique 2015, mi povedal, že cieľom jeho tréningu je postava. Výzvu som prijal…
„Pre človeka je hanba, ak zomrie bez toho, aby vyskúšal, že čoho všetkého je jeho telo schopné.“ SOKRATES
kondíciu a výkonnosť. Pomerne sa mi to však darilo – celkom dobre vyzerať, ako vedľajší produkt správneho výberu cvikov, metód, tvrdej práce, stravy a genetiky. V máji som bol ako novinár na majstrovstvách Európy v kulturistike a fitness v španielskej Santa Susanne. V jedno ráno som si išiel zacvičiť do parku pri hoteli, vytvoril som si krátky tréning v štýle crossfitu. Vedľa mňa cvičili dvaja Španieli. Robili zhyby na hrazde s dopomocou – jeden druhého pomaly spúšťali z vrchnej pozície až takmer do prepnutia lakťov.
Jeden zo Španielov bol Alexis Gonzalez, minuloročný majster sveta IFBB v kategórii physique do 170 cm, ktorého som stretol počas MS v Budapešti v novembri 2015. Druhý bol pretekár, jeho zverenec. Pomalým spúšťaním sa snažili precítiť určitú časť chrbtového svalu, aby ho napumpovali pred súťažou. Obaja sme používali ten istý cvik – zhyb na hrazde. Mojím cieľom však bola efektivita pohybu; oni sa snažili o opak – precítiť svaly čo najviac.
Vtedy som si lepšie uvedomil, že vyzerať dobre a vyzerať dobre sú niekedy dve rozdielne veci. Medzi bežnými ľuďmi na kúpalisku vyzerá človek v dobrej kondícii trošku ako grécky boh. Medzi pretekármi na pódiu by sa však stratil. Kategória men´s physique je občas zaznávaná, že sú to len plážoví frajeri a navyše majú zakrytú najsilnejšiu telesnú partiu – nohy.
Príklad tréningu v parku: 5 kôl, prestávka medzi nimi 60 sekúnd
Okrem toho som ešte 2 – 3 krát do týždňa trénoval aj podvečer. Držal som sa starej školy – základné cviky, vzpieranie a pridal som nejaké izolované cviky, skôr len tak pre lepší pocit a zmenu stereotypu.
Sústredil som sa na zvýraznenie brušných svalov, preto som zaraďoval viacero cvikov na brucho a skúšal rôzne kombinácie, napr. 4 série po 10 + 10 zdvíhania nôh vo vise k hrazde a predklonov s hornou kladkou. Príležitostne som zaraďoval vysoké počty opakovaní a super-série. Vyskúšal som aj zhyby v čiastočnom rozsahu pohybu na precítenie chrbtového svalu, ako som videl u Alexisa.
Potvrdilo sa mi však, že základné cviky, intenzita a strava sú základ. Telo potrebuje intenzívny podnet. Správny výber a vykonanie cvikov chráni pred zranením a správna strava zefektívni výsledok podnetu.
Teória hovorí, že najskôr musíte dostať zo svalov všetky zásoby energie – glykogénu. Bunky tým „vyhladovejú“ a keď v posledných dňoch rapídne zvýšite príjem sacharidov, natiahnu ich do seba (superkompenzácia). Sacharidy sa viažu s vodou, čiže všetka voda spod kože sa presunie do svalov a výsledkom bude vyrysovaný vzhľad.Posledných sedem dní som sa pripravoval ako fitness model alebo kulturista pred súťažou.
Na záver ešte pár postrehov
