Zlepšite techniku drepu: mobilita členku (VIDEO)

|text: JOHN RUSIN, ERIK RÉDLI

Takmer každý človek má problémy s mobilitou členkov. Členok je pomerne jednoduchý kĺb, ktorý umožňuje pohyb v predo-zadnom smere (plantárna flexia a extenzia). V dôsledku nesprávnych pohybových stereotypov a obuvi sa však tento rozsah skracuje. Prejavuje sa to napríklad pri drepoch: ak v spodnej pozícii nedokážete klesnúť pod paralelu bez toho, aby vám kolená vpadli dnu a chodidlá sa prevalili na vnútornú stranu, máte pravdepodobne slabú pohyblivosť členkov. To narúša ideálnu polohu častí tela pri drepe a môže viesť k zraneniu, napríklad vo forme preťaženia kolenných kĺbov. Nedostatočná technika zároveň limituje aj výkonnosť a prenáša sa aj do iných cvikov. Drep je jedna zo základných polôh pri vzpieraní a vyskytuje sa aj vo väčšine športov.

 

V druhej časti videa Dr. John Rusin, tréner profesionálnych športovcov a fyzioterapeut, bližšie vysvetľuje kombináciu výponov na špičkách bez záťaže s príťahmi špičiek s gumeným pásom. Zdôrazňuje, že kolená musia byť pri výponoch prepnuté a v spodnej a vrchnej pozícii je potrebné na chvíľu podržať napätie, aby si svaly uvedomili polohu. Po 15-20 opakovaniach prejdite na príťahy špičky s gumeným pásom. Vo videu nájdete návod, ako pás upevniť o konštrukciu. John odporúča 30-50 opakovaní tohto cviku.